Kraftlos, erschöpft, gereizt – das sind Gefühle, die sich um die dunkle Jahreszeit einschleichen können. Wenn die Tage kürzer werden und wir die Sonne gefühlt ewig nicht gesehen haben. Diese Niedergeschlagenheit, die zum Herbst und Winter kommt, kann das Anzeichen einer Winterdepression sein. Alex ist davon betroffen und erzählt in diesem Ab 21 Podcast, wie sich das anfühlt. Wann so eine saisonal bedingte Depression vorliegt und wie wir damit umgehen können, erklärt uns der Mediziner und Ernährungsexperte Felix Berndt alias @doc.felix.

Manchmal kommt man bei einer Person einfach an den Punkt, an dem man sagt: "Okay, so kann es nicht weitergehen. Es wäre besser getrennte Wege zu gehen." Besonders schwer, wenn es bei dem eigenen Vater geschieht. Das ist nämlich Alina so ergangen. Mit 17 hat sie sich dazu entschieden den Kontakt zu ihm abzubrechen. Zuvor hatten die beiden zumindest noch sporadischen Kontakt. Die Eltern hatten sich früh getrennt, im Laufe der Zeit wurde der Kontakt immer weniger und irgendwann ging es einfach nicht weiter. Wie das aber genau ablief erfahrt ihr in dieser Folge von "Ab 21". Außerdem erklärt Diplom-Psychologin, systemische Einzel-, Paar und Familientherapeutin Dr. Sandra Konrad wieso manche diesen drastischen Schnitt wagen und wie es den Beteiligten damit geht.

Egal wohin man schaut, Leute identifizieren sich stark mit ihrer Region, ihrer Stadt, ihrem Kiez. Wer aus Berlin kommt, ist stolz auf den Hauptstadtstatus, Dorfkinder feiern ihre Heimat für die Bodenständigkeit ab, andere Menschen empfinden vielleicht für ein bestimmtes Essen oder einen Sportverein große Liebe für ihren Heimatort. Lokalpatriotismus nennt man das Ganze auch. In dieser Folge der "Ab 21" lassen wir uns mal ein bisschen vorschwärmen, was so toll an Trier, Köln oder Ostfriesland ist. Außerdem erklärt uns Jens Jäger, warum diese Schwärmerei für das Lokale so verbreitet ist. Er leitet das Forschungsprojekt "Heimat Global" an der Uni Köln.

Hä? Seid ihr dafür nicht viel zu jung?! Es gibt Dinge, für die manche unterstellen, man bräuchte so eine Art Mindestreife, ein Mindestalter. Heiraten zum Beispiel, klar – das geht bei uns rein rechtlich im Allgemeinen ab 18 Jahren, also Volljährigkeit. Trotzdem gucken einen manche schief an – wenn man sich dann auch wirklich früh dafür entscheidet. So ist es Gregor und Graziana ergangen. Sie und ihre jeweiligen Partner*innen haben mit Anfang zwanzig geheiratet. Aber auch im Job ist es oft schwierig, sich als junger Mensch in höheren Positionen zu behaupten oder es wird einem gar nicht erst zugetraut. Aber wieso? Und was können wir dagegen machen? Das sagt uns Florian Kunze von der Uni Konstanz, der schon lange zur Rolle des Alters in unserer Gesellschaft forscht.

Wir daten, wir verlieben uns, wir sind zusammen und dann...kommt die Trennung. Die verlaufen häufig sehr schmerzlich. Ihr wisst schon. Am Ende geht es immer einer Person schlecht. Oder auch nicht? Bei Rita lief die Trennung ganz anders ab. Sie war mit ihrem ersten Freund 11 Jahre zusammen bis sie sich entscheidet: "Okay, ich mache Schluss." Trotzdem bleiben beide noch ein halbes Jahr in der gemeinsamen Wohnung. Sogar ein Urlaub wurde in dieser Zeit noch gemeinsam mit Freunden geplant und durchgezogen. Dabei haben die beiden sich super verstanden. Wie die Trennung ohne viel hitzige Streits und tief verletzte Gefühle ablief erzählt Rita in dieser Ab 21. Außerdem sprechen wir mit dem Paarberater Eric Hegmann darüber, ob es eigentlich einen gesunden Weg eine Trennung gut über die Bühne zu bringen?

Montagmorgen, der Wecker klingelt. 3 Meetings auf der Arbeit oder etliche Vorlesungen. Abends noch was mit Freunden Essen gehen, das Handy bimmelt die ganze Zeit und ins Gym will man auch noch. Wie sehr uns eine vollgepackte Woche mit vielen Verabredungen anstrengen kann und wieso man es trotzdem macht, erzählt uns Tine in dieser Folge von "Ab 21". Außerdem gibt es Tipps von Eileen Köllmann. Sie ist Coach für Stressbewältigung und weiß, wie wir das besser in den Griff bekommen können.

Erst 'nen Abschluss, dann Karriere, irgendwann ein Haus und dann das Kind – das sind klassische Meilensteine, die sich viele fürs Leben setzen. Bei Nathalie war es auch so. Sie hat sich mit ihren Zielen mega gestresst. Bis ein Schlaganfall mit 21 ihre Zukunftspläne, ihr „Rosa-Lametta-Glitzer Schloss“, wie sie sagt, zum Einstürzen gebracht hat. Von da an musste sie ihre Meilensteine im Leben neu definieren. Peter hat sich von der Hauptschule zur Promotion gearbeitet, seine Welt sollte anders aussehen als die seiner Eltern und Großeltern. Deshalb ist Peter der Erste in seiner Familie, der die Uni von innen erlebt und studiert hat. Dabei haben sich seine Ziele immer weiterentwickelt – erreichtes anzuerkennen, fällt ihm trotzdem schwer. Wie es Nathalie und Peter mit ihren Lifegoals geht und wie sie damit umgehen, wenn es anders kommt als geplant, hört ihr in diesem Ab 21 Podcast.

Kennt ihr dieses Gefühl: "Machen alle – dann muss ich das wohl auch machen." Manchmal wissen wir gar nicht, was wir selbst wollen und denken, die Lebensmodelle anderer passen auch für uns. Und irgendwann kommt dann der Moment, wo wir merken: Nein. Das fühlt sich nicht richtig für mich an. Aber was, wenn wir es anders von uns erwartet hatten? So ging es Mine. Sie hat ihr Work & Travel in Australien nach nur vier Wochen abgebrochen und ist zurück nach Hause. In diesem Ab 21 Podcast erzählt sie uns, wie sich dieser Moment angefühlt hat und wie sie es geschafft hat, mit der Enttäuschung über sich selbst klarzukommen. Und der Lifecoach Ben Münster gibt uns Tipps, wie wir uns selbst verzeihen.

Wenn Freundschaften auseinandergehen, weil wir wegziehen, weil wir uns auseinanderleben, weil wir uns gestritten haben – muss die Trennung nicht für immer sein. Kennt ihr das, wenn die Gedanken zu einer Freund:in von früher driften und wir uns fragen: „Wie geht’s der eigentlich? Was macht sie jetzt?“ Jan hat auf diesen Impuls reagiert und mehrmals versucht alte Freundschaften wieder aufzuwärmen. Ob das funktioniert hat, erzählt er uns in diesem Ab 21 Podcast. Wann es funktionieren kann, alte Freundschaften neu aufzubauen und wie wir die Wiederaufnahme des Kontakts richtig angehen, erfahren wir von Silke Weinig. Sie ist Trainerin für Sebstmanagement.

WG-Putz, das Wochenende mit Freund:innen organisieren, die Spülmaschine ausräumen im Büro – warum fühlen sich einige da für alles verantwortlich, während andere nicht mal merken, dass der Boden voller Krümel ist. Eva hatte lange das Gefühl, sie müsse sich um alles selbst kümmern, und das hat mega genervt. Wie sie es geschafft hat, die Verantwortung abzugeben, erzählt sie in diesem Ab 21 Podcast. Der Gedanke: „Wenn ich das mache, dann wird’s wenigstens richtig gemacht“ steckt oft hinter diesem übermäßigen Verantwortungsgefühl. Warum wir die Kontrolle lieber behalten und wie wir lernen, sie auch mal abzugeben, hat uns die Psychologin Ulrike Bossmann erklärt.